TEMA:
Hábitos de vida saludables ejercicio y recreación.
SUBTEMAS:
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¿Qué tipo de
ejercicio debemos hacer en cada una de los ciclos de vida?
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¿En que sitio se pueden realizar?
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¿Como
ayuda la recreación a mejorar el estilo de vida de las personas?
DIRIGIDO A:
Estudiantes de
III semestre de la facultad de
enfermería de la Universidad de Cartagena.
FECHA Y HORA:
25 de julio de 2007 7:00
a.m.
TIEMPO:
15
minutos
OBJETIVO:
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Reconocer
dentro del grupo familiar su ciclo vital y así darles a conocer estilos de vida
saludable por medio del deporte y la recreación.
ESTRATEGIAS:
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Estimular a los asistentes a
la charla por medio de actividades donde se les muestre la manera correcta de
ejercitar su cuerpo y recrearse.
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Captar la atención del público por medio de ayudas
didácticas que les facilite la interpretación del tema expuesto.
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Demostrarle a cada uno de los
asistentes mediante un trato cordial la importancia del tema con el fin de
mejorar su calidad de vida.
AYUDAS
EDUCATIVAS
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Cartelera.
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Talleres.
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Folletos.
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Rotafolio.
EJECUCIÓN:
INTRODUCCIÓN:
Buenos
días, nosotros somos estudiantes de III semestre de
la facultad de Enfermería de la Universidad de Cartagena.
El
tema a tratar el día de hoy es el de hábitos de vida saludable a través de la
recreación y el deporte.
PREGUNTAS
INICIALES:
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¿Qué es para
usted el ejercicio?
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¿Por que
considera usted que es importante el ejercicio?
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¿Qué
ejercicios cree usted son los indicados para ser practicados por los niños?
PREGUNTA
INTERMEDIA:
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¿Cómo le
enseñaría a su hijo a apropiarse de el ejercicio y la recreación como un estilo
de vida?
DESARROLLO:
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE POR MEDIO
DEL EJERCICIO Y LA RECREACION
En los niños:
Estos hacen ejercicio constantemente sin ni
siquiera darse cuenta. El mero hecho de estar activo, como cuando corres por
ahí o juegas a pelota en el colegio, es hacer ejercicio. Practicar algún
deporte, bailar, saltar y hasta intentar tocarte los dedos de los pies doblando
la cintura.
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Hacer
flexiones
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Hacer
extensiones
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Tirar
de una cuerda
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Remar
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Correr
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Patinar
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Montar
en bicicleta
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Gimnasia
y ejercicios acrobáticos
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Baile,
sobre todo ballet
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Artes
marciales
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Estiramientos,
como tocarte los dedos de los pies.
El ejercicio te hace
sentir bien: Da gusto
tener un cuerpo fuerte y flexible que te permite practicar todas las
actividades que te gusta hacer -como correr, saltar y jugar con tus amigos.
También es muy agradable la sensación de dominar algo, como encestar tiros
libres, parar goles o bucear. Pero algo que tal vez no sepas es que el
ejercicio puede ponerte de mejor humor.
LOS ADOLESCENTES:
Ellos aprenden del ejemplo que sus padres
les dan. El ejercicio es una buena manera de pasar juntos y compartir ideas.
Cuando la familia ayuda a los jóvenes a practicar alguna actividad durante los
meses de invierno no sólo los están ayudando para mantenerse en buen estado
físico sino que también mental, ya que los distraen de aquella tristeza que
provoca los largos y aburridos días de invierno.
Asegúrese que sus hijos estén activos,
al menos, 30 minutos al día, le
recomendamos:
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Elegir
su baile favorito y baile con ellos hasta cansarse.
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Hacer
ejercicio en la bicicleta estacionaria
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Llevarlos
a nadar a piscinas temperadas
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Subir
y bajar las gradas de la escalera
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Hacer
ejercicios alzando brazos y piernas al son de la música
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Balancear
el cuerpo y ejercitando contra una pelota gigante
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Sostener
una botella de agua en cada mano y mover los brazos y las piernas
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Usar
una polea (simple
cordel que se pasa por un aro) para hacer ejercicios con los brazos.
ADULTOS MAYORES:
Es seguro para la mayoría de las personas
mayores de 65 años de edad hacer ejercicio. Inclusive los pacientes con
enfermedades crónicas tales como enfermedad del corazón, presión elevada,
diabetes y artritis pueden hacer ejercicio con seguridad. Muchas de estas
condiciones mejoran con el ejercicio. Si usted no está seguro de si el
ejercicio es seguro para usted o si usted actualmente no es activo pregúntele a
su médico.
A continuación les mostraremos algunos
ejercicios de fortaleza que usted puede hacer en casa. Cada ejercicio debe
repetirse de 8 a
10 veces dos tandas. Complete todos los movimientos de manera lenta y
controlada.
1. Abdominales de pared
A. Coloque
las manos extendidas contra la pared.
B. Lentamente baje el cuerpo hacia la pared. Empuje le cuerpo lejos de la pared para volver a la posición original.
2. Sentadillas de asiento: Comience sentándose en el asiento. Inclínese ligeramente hacia adelante y párese del asiento. Trate de no inclinarse hacia ningún lado o use sus manos para ayudarse.
3. Doblar el bíceps: Sostenga una pesa en cada mano con
los brazos a ambos lados. Doblando los brazos por los codos levante las pesas
hacia los hombros y luego bájelas hacia sus costados.
4. Encogimiento de
hombros: Sostenga una
pesa en cada mano con los brazos al costado. Encoja los hombros hacia arriba
hacia las orejas y luego vuélvalos a bajar.
RECREACIÓN:
Es importante fomentar y reforzar la
práctica de deportes en niños y niñas, siendo recomendable que los padres
también los practiquen con ellos, sin desmedro de que predomine la compañía de
sus pares. Se debe permitir y orientar la aparición de nuevas formas de
recreación, como el escuchar música, lectura, juegos y redes computacionales,
televisión, cine y vídeos, etc. Estas actividades son potencialmente positivas,
debiendo los padres estar atentos a que su calidad y magnitud sean las
adecuadas. Es recomendable que la recreación sea también una forma de
socialización donde el niño encuentre y desarrolle relaciones de amistad con
sus pares.
PREGUNTAS FINALES:
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¿Cuales
son los cuatro ejercicios básicos para las personas de edad avanzada?
♠
¿Es lo mismo ejercicio que recreación?
♠
¿Quién podría
resumir los aspectos más importantes de la charla?
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